关于举办瑜珈练习班的通知

党政工作

发布时间:2010-03-29浏览次数:1392作者:admin来源:5ob体育供图:审核:

为丰富女教职工的业余文化生活，促进健康，校工会上学期举办了瑜珈练习班，受到女教职工的好评。为满足更多女教职工的要求，本学期继续举办瑜珈练习班，现将有关事项通知如下：

一、报名须知：

1.　报名对象：本校女教职工

2.　报名时间：2010年3月31日至4月2日。　

3.　报名地点：工会办公室（电话：84891372）

4.　报名费：20次共160元。

5.　上课时间：每周一、四下午5：40至6：40（2010年4月8日开始上课）

6. 上课地点：教职工活动中心五楼多功能会议室

7. 指导老师：顾晓芸

二、练习须知：

（一）练习前

1. 空腹练习。瑜珈的练习需在正餐2-3小时以后方可进行。如果身体实在所需，可于半小时前补充一些流质的食物，如：酸奶、蜂蜜、果汁等。练习后半小时之内也尽量不要进食。

2. 练习前应排空大小便。

3. 穿着宽松有弹力的衣服，手表、眼镜、饰物等应摘除，赤脚进行练习。

4. 怀孕或有严重慢性病，须咨询医生意见后，方可决定是否进行瑜伽练习。

5. 如果你感觉到任何不适，或有特殊要求，请在练习前咨询教练。

6. 练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

（二）呼吸

1. 原则上，始终保持腹式呼吸。在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。

2. 练习中，如果跟不上老师的呼吸节奏，应以自然呼吸为主，不要屏气。气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，深长均匀。

3. 原则上，肌肉在吸气时伸展，呼气时放松，故在做瑜珈姿势时须配合呼吸进行练习。

4. 保持瑜珈姿势时，做到支撑点稳定，呼吸自然，身心放松。

5. 每个瑜珈姿势结束后，全身放松，调息（即深长的呼吸）数次。其作用一是让能量运行周身，二是完全消除身体疲劳，可以没有负担的进入下一个瑜珈姿势。

（三）练习过程

1. 练习时注意力集中，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤。

2. 不可边练习边聊天，以保持规律、深沉的呼吸节奏。

3. 缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。不建议由他人帮助完成动作。

4. 练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行练习。

5. 不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽姿势。瑜伽课程应该是为你自己而设定的，不要和他人竞争，要找到适合自己的节奏。

（四）练习后

1. 即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习有助于恢复平衡状态和镇定。

2. 切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气，而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。（建议30分钟以后沐浴）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　校工会

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010年3月25日

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